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专家谈改变家庭生活方式 为心脏护航
来源: | 作者:nj3yycom | 发布时间: 2016-07-04 | 2929 次浏览 | 分享到:

轻松的有氧运动、饭后散步是切实可行、老少皆宜的迈开腿的方式


  运动这一点很多人是很难做到的,一般人都认为:我可以少吃,但是我懒得运动。迈开腿要有很好的精神状态,如果天天熬夜,就没有很好的精神状态,就懒得运动。要调整好自己的心态,要把工作调整好,把压力减少到最小值,这样才能使自己经常运动。所以迈开腿是有前提条件。

  要创造积极、快乐的运动。家庭中老少之间在一起玩耍,或者散步,或一家人周末到户外去运动。这种运动不是单纯的运动,不能为运动而运动。

  所有的运动都应该是生活中必不可少的一种内容,但我们现在很多人是把它当做任务去做的,强迫自己,这是我不提倡的。我反复强调运动是一种自发的、自己希望的一种运动,而不是被动的强迫性的运动。

严格将可控危险因素控制住

建议家庭饮食结构四低:低糖、低脂、低胆固醇、低盐

  从今年世界心脏日的主题看出,世界心脏联合会重点要为家庭作努力,为家人的健康负责。在家庭中,有关心血管疾病预防的内容有哪些,用来减少心血管疾病的负担?

  吴永健:心脏疾病的发生,和家庭的生活习惯和生活方式密切相关。经常发现,一个家庭兄弟几个人,生活方式是一样的,饮食习惯是一样的,最后得心脏病的可能性也是一样的。所以整个社会呈现心脏病高发的事态,家庭的聚集现象更明显。这就是为什么今年世界心脏日的主题要强调世界关注心脏,家庭关心心脏。这样才能真正的从两个层面上构建预防心脏病的防线。

  吴海英:在家庭中,心血管的危险因素,如:性别、年龄、遗传,是不可控制的;可控制的危险因素包括饮食结构不合理、缺乏运动、情绪不良、睡眠不足、吸烟、饮酒等等。我们也建议在家庭的饮食结构四低:低糖、低脂、低胆固醇、低盐的饮食。

家庭戒烟至关重要

  制订戒烟计划,用嚼无糖口香糖,分散注意力等方式来执行

  都知道戒烟对于心血管疾病的预防有重要意义,作为家庭中的一员,如何实现在家庭里禁烟?避免其他成员尤其是儿童受二手烟甚至三手烟的危害。

  吴永健:吸烟是一种习惯,它可以诱发各种疾病,包括心脑血管疾病、癌症,这些也是最能影响人类健康的几大疾病。公共场所已设立了一些吸烟区,但是家庭作为人们生活时间最长的一个场所,往往不想受到约束,因此被忽视。所以每一个家庭成员要为家庭的健康负责,因为吸烟不仅给自己带来健康问题,也给家庭带来健康问题。

  二手烟的作用和抽烟者是一样的,尤其对于孩子的影响更大。孩子正在生长发育期,他们对外来因素会更加敏感。所以建议所有抽烟的朋友们,自己应该减少吸烟,或者尽量不吸烟。如果一定吸烟,要自己找一个空旷的地方,不要去影响家人。同时,我觉得戒烟是家庭预防心脏病一个很容易做到的方面,但也一件特别不容易做到的事情。这需要提高每一个人的防病意识,要意识到吸烟给心脏和身体其他部位带来的危害是巨大的。

  吴海英:直接可行的就是:随时告诉自己戒烟的理由,危害健康等等。如果烟瘾来的时候可以嚼无糖口香糖,让大家一起来监督。制订一个戒烟的计划,每天减少吸烟次数,安排体育活动,游泳、跑步、钓鱼等等。这样可以缓解精神的压力。另一方面,可以避免把心思花费在经常吸烟的思想念头上,这样可以减轻一些自己的痛苦。

多吃五谷杂粮、控制盐和糖的摄入量,改变饮食不均衡的习惯

  在生活中往往一个家庭不止有一位成员心脑血管疾病方面的问题,除了与遗传因素外,还有哪些重要原因?共同生活的饮食习惯中,哪些是不科学的习惯?如何改变?

  吴永健:家庭有心血管疾病聚集现象,比如说都喜欢吃的很油腻、高热量的食物,家庭中有可能会有多个心血管病患者,因为统一的饮食习惯,所以发病率就一样。

  最不良的饮食习惯就是饮食结构的问题。一个正常的人应该吃五谷杂粮,各种东西都应该有,要保证身体的营养。但是目前我们的饮食是很不平衡的,过多的能量,缺乏微量元素,比如:各种维生素、各种金属、微量元素,而这些对整个身体的健康却极为重要。但我们现在吃的一些东西过度的强调了高热量、高能量,高热量、高能量进到体内就形成了体内的肥胖、代谢综合症。身体中摄取了太少的维生素和微量元素,不平衡的饮食诱发了身体的疾病。作为健康的饮食,要平衡饮食,各种五谷杂粮都应该有。

  吴海英:除了遗传因素外,还有饮食习惯,像糖、盐摄入过多,暴饮暴食。有的患者吸烟、酗酒,缺乏运动,熬夜、情绪起伏比较大。所以我们改变生活的方式,控制盐和糖的摄入量,饮食平衡、避免肥胖,戒烟少酒,加强体育运动,合理安排休息时间,保证充足的睡眠。

应关注家人的体重(BMI)、血压值、血糖血脂水平

  同时知晓家庭成员中的各项指标,对于预防心血管事件也非常重要,请问有哪些指标应该关注?体检有哪些建议?

  吴永健:体重,每个家都可以有一个地秤来称一下自己的体重,体重高的话,就是一个很危险的信号。

  除此之外,化验指标和体格检查的指标。化验指标有血糖和血脂,血糖高、血脂升高都会引发心脏病。一般来说,要求把血糖控制在合理水平,控制在6.1以下,长时间的糖尿病病人要控制在7.0以下。

  血脂要因人而异,如果得了心脏病之后,我们一般主张血脂应该降到4.8以下,或者低密度脂蛋白降到3.2以下。体格检查包括血压,血压一般要降到120/80以下。如果你检查以后这些指标没有完成,应该找医生,努力把指标降得更加理想。

  吴海英:如果是十八岁以上的成年人,我们建议,每两年进行一次体检,三十五岁以上,一年进行一次体检。家庭可以关注到的就是血压和体重,必要的时候要注意心电图、血脂、体重等等。

  评估心血管疾病风险后,需制定合理的诊疗规划及饮食计划

  如果一旦知道了自己整体心血管疾病的风险,我们可以制订一个什么样具体的行动计划来改善心脏的健康?

  吴永健: 当怀疑得了心脏病以后,要做综合的评价。除了要接受医生给你的药物治疗以外,同时,要制订自己的诊疗规划,包括你的睡眠、饮食、运动和心理状态、工作都要做相应的调整。比如:如果得了心脏病,洗澡的时候,不能插上门,一旦有问题家人可以进去救你。过去是高压力、高强度的工作,要告诉单位,我已经得心脏病,我要改变工作的方式。

  其次,整个家庭要制订一套饮食计划。家庭中有一个成员发生了心脏病,说明你这个家庭的饮食健康是有问题的。但是并不一定它一定是引起心脏病的原因。至少说明他是有问题的。家庭要反思自己我们现在家里的菜谱是不是有问题,这些都应该具体的去执行的。

  吴海英:包括每天控制盐的摄入,制订合理的休息的时间,坚持每天定时定量的运动,多看报纸,参加一些娱乐活动,保持自己的心情愉快。

心脏病及中风的常见征兆

  胸闷、憋气、头疼、手脚麻木、一过性的视物不清等

  在家庭中已经有了心血管患者,在心脏病发作之前有一些先兆体征,那些先兆是值得关注的?

  吴永健:有些心脏病病人在心脏病发生之前感觉到胸闷、憋气,感觉到运动量在减少,甚至经常感觉到疲劳。这些就是早期的症状。国内也有很多很有名的演艺界的人员,因为心脏病的症状没有引起足够的重视,所以出现问题了。一般当心脏出现问题的时候,都应该去医院。因为心脏病一旦发作就是危险的。所以出现任何蛛丝马迹的症状,就要引起重视。一旦心肌梗塞,在最初几个小时都很危险。

  吴海英:目前在我们国家高血压已经突破了两亿,在我们国家脑中风的发生率明显高于西方国家。

  中风发作的先兆症状,有的患者表现为头疼,这种头疼是比平日不同的头疼剧烈,有的也会表现肢体麻木,突然感到一侧的脸部和手脚麻木,有的为舌的麻木、嘴唇的麻木,有的突然发生一侧的肢体无力和活动不灵活。有的病人甚至晕倒、精神的改变,有的病人会出现短暂意识的丧失。有的病人突然会出现一过性的视物不清,眼前一片黑暗,有的时候会出现肢体不自主的抽动、鼻子出血等等。这时候一定要即刻马上到医院就诊。因为有可能你发生了脑中风。

  1. 心脏病发作的警告标志:

  胸部不适,包括挤压或在胸部的乳房之间或中心背后的胸骨疼痛

  不适和/或疼痛蔓延到上身的其他部位,如一方或双方的手臂,背部,颈部,下颌或胃部

  气短,胸部不适

  其他迹象包括:不明原因的虚弱或疲劳,焦虑或不寻常的紧张,消化不良或气样疼痛,经常一身冷汗,恶心,呕吐,轻的头脑不清

  2. 中风的警告标志:

  突然感到脸部,手臂或腿部无力,最常见的是在身体的一侧

  突然混乱,说话困难

  突然眼睛看不见

  突然行走不协调,眩晕,失去平衡

  突然剧烈头痛,没有已知的原因